SEMwell u zrodu významné studie: Mindfulness a sebelaskavost jako klíč k duševní pohodě vyučujících

Jak může mindfulness a všímavá sebelaskavost podpořit duševní pohodu učitelů, snížit stres a předejít vyhoření?

(obrázek vygenerován AI)

Tento článek se zaměřuje na studii, která zkoumala vliv mindfulness (česky všímavosti) a konceptu mindful self-compassion (česky všímavé sebelaskavosti) na duševní pohodu a pracovní spokojenost učitelů a učitelek základních škol v České republice. 

Učitelé jsou často vystaveni vysoké míře stresu a psychické zátěže, což může vést k vyhoření, snížení pracovní motivace a celkovému zhoršení jejich psychického zdraví. Vzhledem k tomu, že školské prostředí je dynamické a často i náročné, je důležité hledat efektivní způsoby, jak podporovat duševní pohodu pedagogů. Jednou z možností, která se v posledních letech dostává stále více do popředí, je právě mindfulness neboli vědomá pozornost, a také koncept mindful self-compassion, tedy laskavosti k sobě samému.

Tuto významnou studii publikovala naše spolupracující garantka Kami Brada Dvořáková. Výzkum s ní v letech 2018-2019 realizovala také ředitelka SEMwell, Jana Kyriakou. Studie se nyní konečně dočkala zveřejnění na prestižním portálu, což potvrzuje její odbornou kvalitu a přínos pro oblast vzdělávání a duševní pohody pedagogů.

Výzkumu se zúčastnilo celkem 104 učitelů a učitelek z různých základních škol. Tito pedagogové byli rozděleni do dvou skupin – jedna skupina absolvovala program mindfulness a všímavé sebelaskavosti, zatímco druhá sloužila jako kontrolní skupina, která neprošla žádnou specifickou intervencí. Cílem programu bylo naučit učitele lépe pracovat s vlastním stresem, vnímat přítomný okamžik bez posuzování a rozvíjet schopnost zvládat emočně náročné situace, které se v jejich povolání vyskytují na denní bázi. Úrovně stresu, syndromu vyhoření a pracovní spokojenosti byly měřeny pomocí standardizovaných sebeposuzovacích dotazníků, které umožnily objektivně sledovat změny v těchto klíčových oblastech. Účastníci je vyplnili ve třech časových bodech: před zahájením programu, po jeho ukončení a následně také při kontrolním měření, které proběhlo o půl roku později.

Výsledky ukázaly, že vyučující, kteří absolvovali program, zaznamenali výrazné snížení stresu ve srovnání s kontrolní skupinou. Pravidelné praktikování mindfulness a všímavé sebelaskavosti jim pomohlo lépe zvládat náročné situace a reagovat s větším nadhledem na běžné stresové faktory. Zároveň se u intervenční skupiny projevila nižší míra příznaků vyhoření, které je v učitelské profesi častým problémem vedoucím k vyčerpání a demotivaci. Výsledky tak naznačují, že programy zaměřené na mindfulness a všímavou sebelaskavost mohou sloužit jako účinná prevence vyhoření a zlepšit psychickou odolnost pedagogů.

Kromě snížení stresu a prevence vyhoření se u účastníků programu zvýšila pracovní spokojenost. Vyučující uváděli, že mají větší radost ze své práce, cítí se naplněnější a spokojenější s tím, jak ji vykonávají. Tento pozitivní efekt se promítá i do kvality výuky a celkové atmosféry ve třídách.

Studie tak potvrzuje, že mindfulness a všímavá sebelaskavost  mohou být cenným nástrojem pro podporu duševní pohody pedagogů. Jejich širší implementace ve školách by mohla přinést dlouhodobé benefity nejen pro samotné učitele, ale i pro celou vzdělávací komunitu.

Pokud vás tato problematika zajímá více, můžete se podívat na celý výzkum v původním článku - Efektivita mindfulness programu pro učitele ZŠ v ČR (v angličtině). 

Mindfulness (všímavost) = vědomá pozornost zaměřená na přítomný okamžik—na naše myšlenky, pocity, tělesné vjemy i okolní prostředí—bez posuzování a s přátelským zájmem.  Více o mindfulness si můžete přečíst na našem blogu zde. 

Mindful Self-Compassion (všímavá sebelaskavost) = je přístup založený na vědeckých poznatcích, který kombinuje všímavost (mindfulness) a soucit se sebou samým. Za průkopnici ve vědeckém zkoumání tohoto konceptu je považována psycholožka Kristin Neff, která definuje self-compassion jako schopnost chovat se k sobě laskavě v těžkých chvílích, místo abychom se kritizovali nebo potlačovali své emoce. 

Výzkumy ukazují, že praktikování všímavé sebelaskavosti vede ke snížení stresu, úzkosti a deprese, zlepšení emoční odolnosti a podpoře celkové pohody. Například studie Neff a Germera (2013) prokázala, že osmitýdenní trénink Mindful Self-Compassion programu významně zvyšuje psychickou odolnost a snižuje sebekritiku.

Více o všímavé sebelaskavosti si můžete přečíst v knize Kristin Neff - Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.

Autorka článku: Kateřina Fichtnerová